正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己（卡巴金博士二十年經典增訂版）

●1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版，全新上市●  　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生，　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受，　　重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。　　◎什麼人需要「正念」？　　．你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。　　．你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。　　．你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。　　．你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。　　．你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。　　．你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。　　．你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。　　．你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。　　．生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程（MBSR）。三十多年來，正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展，蔚為風潮。　　數以千計的研究證實：MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。　　在此之際，本書推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者：運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。　　過去三十年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。 喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn Ph.D.）　　一位科學家、作家、靜觀老師。麻州大學醫學院醫學榮譽教授，並於醫學院成立了減壓門診及「醫學、健康照護與社會的正念中心」（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）。　　一九七一年，卡巴金於麻省理工學院取得分子生物學博士，師承諾貝爾獎得主薩維德‧盧瑞亞（Salvador Luria）。卡巴金的研究生涯專注於身心互動與療癒的關聯，以及將正念靜觀訓練運用於慢性疼痛和壓力相關疾病的臨床研究。卡巴金博士對於正念運動發展的貢獻卓越，他將正念帶入主要社會機構，如：醫療界、心理界、健康照護、各級學校、企業、監獄、專業運動等。現今全球各地，許多醫院和醫療中心均提供正念減壓或以正念為基礎的臨床課程訓練。　　卡巴金博士也是費茲研究院（Fetzer Institute）的創始會員，與行為醫療學院（Society of Behavioral Medicine）的會員。同時也是整合醫學健康中心大學聯合會（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine ,CAHCIM）的創始召集人，及心靈與生命研究中心（Mind and Life Institute）董事，後者推動西方科學家與達賴喇嘛的對話，以促進東西方關於心靈、情緒與實在更深層的認識、理解與交流。卡巴金博士與妻子麥菈‧卡巴金致力將正念帶入十二年國教，並促進正念親職的實踐。　　作者著有《當下，繁花盛開》（心靈工坊）、《正念減壓初學者手冊》（Mindfulness for Beginners）（即將由張老師文化出版）、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》、《Coming to Our Senses》。共同著作為《正念父母心，享受每天的幸福》、《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》（心靈工坊）、《禪修的療癒力量：達賴喇嘛與西方科學大師的對話》（晨星出版）、《Mindful：Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。卡巴金博士的著作已翻譯超過三十五種語言。　　卡巴金博士獲獎紀錄：　　‧1998年，卡巴金獲頒加州太平洋醫學中心的健康與療癒所，「藝術、科學暨靈性療癒獎」。　　‧2001年，獲頒加州斯克普斯整合醫學中心（Scripps Center for Integrative Medicine），「整合醫學先驅獎」。　　‧2005年，獲頒行為認知治療協會（Association for Behavior and Cognitive Therapies）「傑出榮譽獎」。　　‧2007年，獲頒布萊威爾整合醫學組織「整合醫學先驅獎」。　　‧2008年，義大利多凌諾大學認知科學中心，頒發「心智與大腦獎」。　　‧2010年，禪宗和平締造者協會（Zen Peacemaker Association）頒發「西方社會佛教先驅獎」。 目錄 首版導讀　壓力、疼痛、疾病：面對苦樂交融的人生增訂版導讀　正念地生活致中文版讀者　譯者序　就讓我們一起開始練習吧推薦序　關照生活問題的法，才是真正的法　──一行禪師增訂版推薦序　過著覺醒的生活　──一行禪師推薦序　善用正念優勢，創造正向能量　──王正旭推薦序　正念減壓，將引導你回到自己　──王進財推薦序　正念，引領我們走過生命的風雨　──吳毓瑩推薦序　練習正念，培養一畝從容的心田　──洪敬倫推薦序　遇見內在的完整與圓滿　──夏瑞紅推薦序　單純地活在當下，品嚐生命的豐盛　──鄭存琪◎第一篇     正念的練習：專注第一章   你只能活在當下第二章   正念練習的基本原則：態度與投入第三章   呼吸的力量：療癒旅程中的堅實盟友第四章   靜坐：滋養同在的領域第五章   與自己的身體同在：身體掃瞄靜觀第六章   培育力量、平衡與彈性：瑜伽也是靜觀第七章   行走靜觀第八章   一日靜觀第九章   人在心在：日常生活中的正念第十章  開始練習囉！◎第二篇  療癒與疾病的全新思維和典範第十一章  新典範的介紹第十二章  整體的體驗，孤立的錯覺第十三章  關於療癒第十四章  醫師、病人與民眾：在健康與疾病上邁向整合的觀點第十五章  心與身的關聯：能載舟亦能覆舟的信念、態度、想法與情緒第十六章  連結與相互連結性◎第三篇  壓力第十七章  當壓力來襲第十八章  你唯一可以確定的事：改變第十九章  卡在壓力的直覺反應第二十章  有覺察地回應壓力以取代慣性反應◎第四篇   應用：擁抱苦樂交融的人生第二十一章  與身體的症狀合作：聆聽身體的聲音第二十二章  與身體的疼痛合作：疼痛不等於你第二十三章  與疼痛合作再一章第二十四章  與情緒之苦合作：你的痛苦不等於你……但你仍有許多療癒痛苦之道第二十五章  與擔憂、恐慌及焦慮合作第二十六章  時間與時間壓力第二十七章  睡眠與睡眠的壓力第二十八章  人的壓力第二十九章  角色的壓力第三十章    工作的壓力第三十一章  食物的壓力第三十二章  世界的壓力◎第五篇   覺醒之道第三十三章  新的開始第三十四章  保持正式練習第三十五章  保持非正式的練習第三十六章  覺醒之道後記  正念的療癒力量致謝愉悅或不愉悅事件覺察紀錄表溝通困難覺察事件表延伸閱讀索引學習資源