立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己

「我都是為你好」是最完美的控制。你的存在價值不需要靠成全別人來證明！自我療癒專家蘇絢慧暖心力作，陪你過好每一天 　　我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，　　我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，　　最該重視與愛護的是——自己。　　你是否常常不好意思拒絕別人，害怕別人受傷？　　你是否習慣把別人的事攬在自己身上，過度負責？　　你是否容易為超出能力範圍的事內疚，擔心自己做得不夠？　　強勢的父母、任性的另一伴、愛指使人的同儕……，你的生命被太多人支配。　　這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，　　敢於不迎合別人，才是自由的契機。　　知名的自我療癒心理專家蘇絢慧在這本書中，深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，以至於在各種人際互動中被隨意支配和控制，失去人我之間所需的空間與距離（關係界線失守）。　　尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們陷入自我譴責與自我批判的漩渦，誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。　　為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心、情緒失衡。　　你過的是怎樣的人生？是忙著討好他人的指指點點、害怕衝突而失去自我界限？還是能清楚表達自己的立場、接納自己的限制與不足？　　40篇心理箴言打破怪罪自己的慣性，回復內心的平靜：　　☆喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。　　☆辨識十種人際互動的陷阱，覺察他人的強迫與控制。　　☆釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。　　☆設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。　　把能量花在錯誤的人身上，心只會更傷，　　你的存在價值不需要靠委屈自己、成全別人來證明！　　＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你：　　★總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。　　★若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。　　★你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。　　★你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。　　★任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。　　★把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。　　★很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。　　★一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。　　★總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。　　★把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。　　★我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。　　★接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。　　★你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。 蘇絢慧　　諮商心理師。目前為璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。　　至今已出版24本心理關懷與療癒的作品，主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展、情緒修復以及關係議題。除了以寫作推動心理觀點，也長期投入心理教育講座、課程和工作坊帶領，並從事個人心理諮商工作。出版及心理學推廣足跡遍及各地華人社會，是許多機關、單位及民眾所信任的心理專業者。 　　已出版作品　　《死亡如此靠近》（2001，大塊文化，入圍臺灣金鼎獎最佳文學類圖書）　　《請容許我悲傷》（2003，張老師文化，入圍臺灣金鼎獎最佳社會科學類圖書）　　《這人生》（2004，張老師文化）　　《生命河流》（2005，張老師文化）　　《喪慟夢》（2007，張老師文化，入圍臺灣金鼎獎最佳社會科學類圖書）　　《於是，我可以說再見》（2008，寶瓶文化）　　《因愛誕生》（2009，寶瓶文化）　　《當傷痛來臨：陪伴的修練》（2011，寶瓶文化）　　《愛，一直都在》（2012，張老師文化）　　《其實我們都受傷了》（2013，寶瓶文化）　　《其實你沒有學會愛自己》（2014，寶瓶文化）　　《死亡如此靠近》（新修版）（2014，寶瓶文化）　　《為什麼不愛我》（2015，寶瓶文化）　　《七天自我心理學，找回原本美好的你》（2015，究竟出版）　　《你過的，是誰的人生？》（2016，究竟出版）　　《親愛的，其實那不是愛》(2016，寶瓶文化)　　《敬那些痛著的心》（2017，究竟出版）　　《入夜，擁抱你》（2017，麥田出版）　　《完美情人不存在》（2018，平安文化）　　《可惡的他人和可憐的自己》（2018，究竟）　　《找回愛與尊重的自尊課》（2019，三采）　　《成為自己的內在英雄》（2020，三采）    《受害者情結》（2020，平安文化）    《療癒孤寂：30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我》（2020，天下雜誌） 目錄 自序　願你盡早學會善待自己 第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型第一型：過於負責與責任感偏執的自我犧牲者第二型：人生陷於推骨牌效應的失衡者第三型：毫無界線概念，沉溺依賴的索求無度者第四型：假面道德家，人際界線綁架者第五型：推卸自我責任的得寸進尺者第六型：理性、感性，傻傻分不清的錯亂者第七型：透過努力想證明存在價值的內疚者第八型：把他人當工具的自戀者第九型：放棄保護自己身心安全的棄守者第十型：無法拿捏人我關係距離，不懂尊重的操控者 第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱陷阱一：是剛剛好的愛，還是控制的愛？陷阱二：有些人對你的親近，其實是隨便陷阱三：以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲陷阱四：他人的「理所當然」只會害你瞎忙陷阱五：總用「想像」和「要求」來建立關係陷阱六：一直領「好人卡」，含含糊糊不敢正視衝突陷阱七：適得其反的強迫式好意與關懷陷阱八：期待別人來填補內心的缺憾陷阱九：錯把別人的人生當成自己的陷阱十：害怕離開「關係」，無法承擔自我 第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限療癒一：不被看好的人生，要被你自己看好療癒二：褒貶之間，建立不卑不亢的自尊療癒三：疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩療癒四：找回尊重與接納，在每個情感脆弱的時刻療癒五：病態的關係來自你內心的地獄療癒六：這一生，能貢獻自己就是成功療癒七：把「在乎」留給值得你在乎的人療癒八：能夠面對生命裡的分離，才能成長療癒九：這個世界沒什麼道理，你要有創造幸福的能力療癒十：他人對你的批評與嘲諷，是掩飾自己的怯懦 第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習    練習一：卸下生命中不必要的內疚感練習二：護全主體性，認真做自己練習三：在如此混雜的世道，要能勇於斷捨離練習四：學會肯定自己，生命才能自由練習五：力挺自己的成長與幸福練習六：讓自己療癒，恢復心理健康練習七：深入生命的黑暗時刻，凝視及整合內心自我練習八：從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起練習九：忠於自己，停止尋求無盡補償練習十：保持自我學習，相信生命潛能