失眠診所：整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力
好好睡覺，勝過吞藥！ 整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力 歡迎光臨失眠診所，幫您全方位改善睡眠相關問題。 腸胃道、大腦、內分泌、自律神經、心臟血管等病變， 都會造成睡眠障礙…… ☑ 觀念篇｜充足睡眠可增加身體對抗壓力的反應，強化免疫功能，遠離感染風險 ☑ 疾病篇｜肥胖、糖尿病、胃食道逆流、甲狀腺亢進、大腦退化等，令人難眠 ☑ 營養篇｜提供身體合成血清素與褪黑激素的原料，幫助放鬆心情，打造安眠體質 根據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人就有1人有睡眠障礙。 ☑ 失眠是個大麻煩，不能只當尋常小毛病！ ☑ 眾人皆睡我獨醒，原來是因身體出問題？ ☑ 助眠營養門診開張，睡不著原是少了它？ ➤睡得好，不生病｜歡迎光臨失眠診所，全方位解決睡眠相關問題 半夜翻來覆去睡不著，睜著眼睛到天亮……，長時間的失眠，大大影響到工作及生活，甚至對健康造成危害。專業醫師以臨床診斷、門診案例帶領讀者瞭解夜不能寐的真正原因。 這裡將闡述各個系統對於睡眠的影響，分享在臨床當中遇到的各種情況以及案例分享，並且帶領大家了解如何從生活層面，例如：呼吸、壓力調適，以及飲食方面改善睡眠。 ➤放輕鬆，關掉失眠時鐘｜助眠營養門診開張，高枕無憂自療對策 現代生活緊湊、壓力大，加班、熬夜成了常態，晚上不好睡，白天精神不濟，長期疲憊使身體持續惡化，造成惡性循環。再加上，今年因新冠疫情再度爆發，焦慮、恐慌持續困擾民眾，更加劇憂鬱、失眠症狀。 營養研究指出，飲食習慣與營養狀態是會影響夜間的睡眠品質，透過營養醫學的幫助，舒緩神經，重新打造安眠體質，找回高枕無憂的好夢解方。 透過功能醫學的檢測評估和飲食規劃，將睡眠品質放在所有健康問題的首要地位，從營養補充和飲食調整，來達到改善睡眠深度，進而提高早上精神體力恢復程度，自然就可以支持白天所需的能量生成、情緒平穩和認知功能，讓全身的器官組織啟動自我修復，回復良好的生理功能。 特別收錄： ▲「好睡量表」自我日常檢測 ▲好夢，晚安！ 7日安眠營養三餐提案 ▲生活助眠小技巧，打造自己的睡眠儀式 本書特色 改善睡眠障礙，高枕無憂的好夢解方 ˙專業醫師藉由【觀念篇】、【疾病篇】瞭解為什麼會夜不能眠。 ˙【營養篇】讓擁有許多經驗的專業營養師，從營養補充和飲食調整，達到改善睡眠深度的目的。 ˙特別收錄「好睡量表」自我日常檢測，以尋求適當的改善方法。 ˙由營養師精心搭配的「好夢，晚安！7日安眠營養三餐提案」。 ˙不藏私！生活助眠小技巧，打造自己的睡眠模式。 睡．睡．平．安．無重力推薦 「營養師帶你吃外食」創辦人、營養師｜Emma 台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長｜王偉全 前國立陽明大學副校長、初日診所院長｜宋晏仁 台灣輔助醫學醫學會理事、奧森馥能診所院長｜林邵臻 功能醫學營養師｜林彥伶 安民家醫診所健康管理顧問、功能醫學營養師｜許睿涵 台灣輔助醫學醫學會理事、功能醫學醫師｜陳君琳 保健營養專家、營養師｜陳怡錞 知識型創作者｜理科太太 越L’EXCELLENCE診所整合醫學營養師｜劉馥萱 安南醫院副院長及憂鬱症中心主持人、台灣營養精神醫學研究學會理事長｜蘇冠賓 （依姓名筆劃排序） 編者簡介 歐瀚文 醫師 MD/PhD 家庭醫學科專科醫師 ◎學歷 馬里蘭大學整合醫學博士 西方州立大學人類營養暨功能醫學碩士 ◎現任 美國抗衰老醫學會（A4M）台灣分會執行長 美國聖布魯克大學整合功能醫學研究所客座講師 中華功能醫學協會秘書長／常務理事 BHAT生物等同荷爾蒙學會學術長／創會理事 瀚仕整合功能醫學中心執行長／醫師 越L´EXCELLENCE 診所整合醫學醫師 IFECTW 功能醫學教育中心創辦人／教育團隊 美國功能醫學協會（IFM）進階認證醫師（IFMCP） 美國抗衰老醫學會（A4M）高階認證醫師（FAAMFM） ◎理念 找出疾病的根源，治療病因而非症狀，以整合以及系統性的角度，為將來的醫療系統提供不同的突破方向。 ◎粉絲頁／個人平台 FB粉絲團：歐瀚文醫師功能醫學 個人網站：歐耶！功能醫學 良醫健康網專欄：歐Bar 功能醫學教室 ◎編譯／推薦作品 《自體免疫自救解方：反轉發炎，改善腸躁、排除身體毒素的革命性療法》（編譯） 《血糖代謝自癒力： 不生病的營養健康療方》（編著） 《SIBO，隱「腸」危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》 《超強心肺免疫力：養心淨肺抗病排毒》 ◎座談／研討會／媒體邀約發表與參與 2016 「功能醫學應用策略研討會」情緒健康管理 講師 2016 「中華功能醫學協會臨床應用座談會」INSIDE OUT 與情緒共舞 講師 2017 「自體免疫健康：功能醫學臨床應用座談會」 2017 「腸胃道與營養」Lamigo 會館講座主講 2017 「功能醫學創新健康思維」主講 2017 「中華功能醫學協會臨床應用座談會」Flame fighting! 戰勝疾病之火 講師 2017 「心血管檢測：功能醫學在心血管醫療的應用」主講 2017 「年度學術研討會」論文發表：臺北市南港區長者視力篩檢眼壓偏高盛行率及眼壓與年齡之關係 2018 「功能食品與營養保健品」國際研討會 2018 歐瀚文醫師讀書會――「自體免疫自救解方」導讀（多場） 2018 臺北醫學大學保健營養學系系友會活動：功能醫學講座 2018 第三屆【中國湘雅心血管健康管理論壇】暨國家級醫學繼續教育項目【心血管與代謝性疾病健康管理】受邀講師 2018 「年度學術研討會」論文發表：高齡職業駕駛健康狀態分析 2018 國際期刊學術發表：小腸菌叢增生之草本抗生素殺菌臨床案例剖析 2018 （北京）功能醫學檢測及臨床實踐- 夏季研修班講師 2019 「台灣基因營養功能醫學學會」臨床實務討論會 荷爾蒙問題臨床實務 2019 「遼寧省功能醫學精準營養高峰論壇」腸道功能醫學檢測及治療 2020 「中華功能醫學協會」心血管代謝疾病臨床實務研討會 2020 「中國湖南省五湖健康大會」免疫功能醫學檢測及治療 2021 「台灣基因營養功能醫學學會」臨床實務討論會 腎上腺壓力與免疫力 多次受邀至九八新聞台、漢聲、正聲、中央廣播和ELLE、健康2.0、聚焦2.0 、Cheers雜誌，以及媽媽寶寶、醫師好辣、HEHO健康、每日健康、奇哥媽媽教室等平面、網路、報章媒體等採訪曝光。 賀菡懿 營養師 ◎學歷 德國基森大學（Justus-Liebig University Giessen）營養科學碩士 臺北醫學大學保健營養學系學士 ◎現任 中華功能醫學協會理事 IFECTW功能醫學教育中心營養師和培訓講師 瀚仕診所功能醫學營養師與健康教練 ◎理念 從德國營養醫學出發，致力於推廣整合營養，從「舒敏飲食」落實符合個人獨特生化體質的營養處方與飲食計劃。 ◎審校／翻譯協力／推薦 《關於高血壓，醫生可能不會說的事：拒絕沉默殺手――高血壓，擊退中風、心臟病、糖尿病和腎臟病的革命性飲食提案》（審校） 《自體免疫自救解方：反轉發炎，改善腸躁、排除身體毒素的革命性療法》（翻譯協力） 《血糖代謝自癒力：不生病的營養健康療方》（推薦） 《SIBO，隱「腸」危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》（文字協力） 《超強心肺免疫力：養心淨肺抗病排毒》（合著） ◎座談／研討會 多次擔任中華功能醫學協會臨床應用座談會講師，並受邀於Lamigo 會館、全國高級中等以下學校營養師研習會、臺北醫學大學保健營養學系系友會、（北京）功能醫學檢測及臨床實踐等等演講，多次在電視節目《生活智多星》當錄影來賓，兩度接受《早安健康》特刊專訪。 陳郁涵 營養師 ◎學歷 國立陽明大學生化暨分子生物研究所碩士 臺北醫學大學保健營養學系學士 美國AFMCP國際功能醫學臨床應用實踐培訓結訓 ◎現任 IFECTW功能醫學教育中心營養師和培訓講師 瀚仕診所功能醫學營養師 臺灣健康營養教育推廣協會理事 ◎理念 改變飲食關鍵在於先有內在覺察，而非熱量加減乘除的數學！ 以功能醫學融合瑜珈的智慧，瞭解每個飲食行為背後的為什麼，找回與食物間的平衡連結。 ◎工作坊／講座 企劃「營養師無國界小廚房」系列活動，探討各國飲食文化與飲食健康；多次擔任外商公司、保健品公司、藥妝連鎖通路、嘉義縣人力發展所、北市社區營養講師，並受國立教育廣播電臺「教育行動家」節目專訪。 ◎著作 《超強心肺免疫力：養心淨肺抗病排毒》（合著） ◎社群 臉書粉絲頁《食在擇學》 www.facebook.com/noweatology 洪佳琪 營養師 ◎學歷 國立臺灣海洋大學食品科學系學士 美國AFMCP國際功能醫學臨床應用實踐培訓結訓 美國國家運動委員會私人教練專業證照認證 ◎現任 IFECTW功能醫學教育中心營養師和培訓講師 瀚仕診所功能醫學營養師 美國國家肌力與體適能協會競技運動營養師 ◎理念 以食品科學為基礎，整合營養、功能醫學的核心概念並鼓勵每個人找到適合自己的運動及紓壓方式，達到全方位的健康。 ◎審校／著作／專欄 《SIBO，隱「腸」危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》（審校） 《超強心肺免疫力：養心淨肺抗病排毒》（合著） Deep Q 醫學百科共同作者 食安網路謠言闢謠寫手 ◎講座 多次擔任社區食安講座講師、學校營養午餐督導人員衛生安全講習講師、護理教師研習講師、功能醫學臨床實戰培訓等演講。 ◎社群 臉書粉絲頁《挑食營養師洪凱西》 www.facebook.com/dietitian.Cathy/ 目錄 【總序】 睡覺有講究，好壞決定健康 【前言】 營養與睡眠，如同呼吸一樣重要！ 【觀念篇】 PART 1 睡得好，不生病｜Coffee, Tea or......長期失眠，問題可大了！ 失眠這個問題看似簡單，但長期下來折磨我們的身心，從功能醫學的觀點來看，睡眠障礙會損耗大腦認知功能和內分泌存底，久了可能成為多種慢性疾病的引爆地雷。 01 睡眠，修復人體、清除廢物的最好方式 02 睡不好，還會變傻？ 03 失眠，現代人的必修題 04 失眠了，怎麼辦？ 05 失眠、作息變亂，疫情要背鍋？ 【疾病篇】 PART 2 揪出病根，就好睡！｜歡迎光臨失眠診所，全方位解決睡眠相關問題 胃食道逆流、腸道發炎、腸道菌叢紊亂、大腦退化、甲狀腺亢進、荷爾蒙失調、肥胖、糖尿病、不寧腿症等，竟都會讓人睡不好？專業醫師以臨床診斷、門診案例帶領揪出夜不能寐的根本原因。 01 腸道好，才能睡得好 02 失眠睡不好，竟是大腦退化前兆？ 03 半夜睡不著覺，都是荷爾蒙惹的禍！ 04 腎上腺功能失衡，疲勞感上升，夜不成眠！ 05 睡覺打呼好危險，竟會睡到沒呼吸？ 06 一睡覺，腿就痠麻癢――不寧腿症候群 【營養篇】 PART 3 放輕鬆，關掉失眠時鐘｜助眠營養門診開張，高枕無憂自療對策 俗話說：「缺什麼，就補什麼。」讓營養醫學幫我們打造安眠體質，吃出好眠力。此外，調整生活型態，練習紓壓技巧，也是相當重要的一環，亦可透過簡易呼吸法，提高深層睡眠時間，當內在念頭變少了，就容易啟動大腦飛航模式，睡個好覺！ 01 打造安眠體質，讓身體放鬆的營養素建議 02 好夢操，呼吸冥想與運動的好夢解方 03 失眠的人有救了！兩大呼吸法開啟飛航模式 04 實用輔助小工具，打造好眠空間 【附錄一】 「好睡量表」自我日常檢測 【附錄二】 好夢，晚安！――7日安眠營養三餐提案 【附錄三】 失眠整合醫學．臨床檢測評估 【附錄四】 本書編著簡介